不“猫冬”!为啥寒冷更要去运动

骑冰车、坐雪圈、冰滑梯里飞速而下、冰场之中畅快滑行……在北京陶然亭公园,前来游玩的市民兴致盎然,冰面上的热情盖过了寒冷。“能锻炼身体”“好玩儿”“图个乐”……记者随机采访中,快乐与健康是绕不开的关键词。

1月12日,由国家体育总局发布的《“带动三亿人参与冰雪运动”统计调查报告》显示,中国已实现了“带动三亿人参与冰雪运动”的目标,全国冰雪运动参与人数达3.46亿人,从参与冰雪运动的目的看,排在前两位的是“娱乐休闲”“强身健体”。

自北京冬奥会申办成功以来,冰雪运动普及的步伐加快了,逐渐从单季运动向四季运动延伸,从小众走向全民,从群众体育短板变为大众运动新选择,越来越多的人走向冰场、走进雪场,参与到冰雪运动中。

“从运动魅力来看,冰雪运动是其他运动无法比拟的。”在北京体育大学冬奥培训学院教师季成看来,跟其他季节开展的运动不同,冰雪运动需要寒冷的外部条件,且速度感非常强,能给人带来刺激惊喜。同时,参与冰雪运动,不仅能提高意志力,运动爱好者也能从中得到放松和乐趣,是回归自然、亲近自然的好方式。

“笑看皑皑白雪,凛凛御风飞行,这是何等畅快淋漓!”北京清华长庚医院普内科副主任医师王逸群趣称,冰雪运动速度与激情共生,穿戴适当的保暖运动装备,全身心投入运动,有助于内分泌环境的稳定和心理调节,能充分减少焦虑感,“在团体运动中,团队成员朝着一个目标共同奋斗,还能让人充分体验到真诚、信任、协作的内涵”。

滑雪运动爱好者王瑞(化名)对此深有感触。“读博期间我压力很大,出现了抑郁倾向,很长一段时间,我害怕和人打交道,甚至没办法看微信消息。”王瑞说,后来他在朋友的带动下学习了滑雪。

“当我从雪坡上滑下来,闻着清冷但新鲜的空气,看到美丽的雪景,畅行其间,我有一种被治愈的感觉。”王瑞建议精神压力大的人可以试试滑雪,“你会发现世界不一样了”。

“推荐成年人参加冰雪运动的一个重要原因就是有助于心理健康。”清华大学体育部长聘副教授曹春梅认为,有规律参加体育锻炼能够缓解心理压力,同时,冰雪运动多是在环境优美、视野开阔、空气质量好的场地进行,“这种运动环境的优势,对于保持心理健康很有帮助”。

“运动中产生的多巴胺能让人愉悦。”哈尔滨体育学院冬季奥林匹克学院教师于静曾获速度滑冰世界冠军,她坦言,做运动员时的压力在赛场上能得到很好释放,如今角色转换,面对压力,滑冰仍是最好的选择,“滑两圈之后,我会感觉呼吸急促,心情一下子就好了,压力也缓解了”。

“冰雪运动可以起到磨炼意志、保持心理健康、促进人际交往等积极作用。”首都医科大学附属北京康复医院骨科康复中心主任医师杨华清介绍,许多常年在室内工作的人,特别是体质较差或极少参加体育锻炼的脑力工作者,以及对寒冷较敏感者,因天气的寒冷,往往会变得忧郁沮丧,积极参加户外冰雪运动能有效改善这种情况。

“在银装素裹的环境中,与家人朋友一起感受自然之美,享受速度与技巧带来的欢乐,可以有效减轻压力,放松心情。”杨华清说。

据统计,长江以北地区,冬季普通人群的运动量会下降50%以上,在东北地区,还有“猫冬”的说法。但对于单板滑雪爱好者杨隆来说,“滑雪运动大大提升了我的退休生活质量”。

自从多年前接触到滑雪,杨隆就爱上了冰雪运动。“从雪山滑下来,看着大片顶着雪的树,感觉自己好像与自然融为一体。”杨隆说,每年滑几个月的雪,烦心事也滑没了,身体也锻炼好了。

“户外进行冰雪运动的环境温度通常在零下20摄氏度左右,与室内温度相差不少,人体对低温的耐受性会提高。”杨华清说,“冰雪运动负荷更高,相比夏季运动,可以更好地增强体能,提高御寒防病能力。”

俗话说:“冬季动一动,少生一场病;冬季懒一懒,多喝药一碗。”“这正是冰雪运动对我们环境应激能力的增强。”曹春梅介绍,人从温暖环境到寒冷环境的转换会刺激大脑皮层,导致内分泌及植物性神经做出调整,这种整体性的刺激对于感冒等疾病的预防很有效果,“冬季多参加冰雪运动,会减少夏天得空调病的概率”。

“而且,寒冷天气会促使血管不断收缩与扩张以保持体温稳定,这就需要调动全身的血液以维持整个身体内外环境的平衡。”杨华清说,冰雪运动能增加血液循环,提高心血管功能,预防诸多心血管疾病。神经系统功能也会随之增强,在新陈代谢下改善脑功能。

“在寒冷刺激下,胸部受到的压力加大,呼吸变得深长有力,这时肺组织弹性加强,锻炼了呼吸肌,改善了呼吸功能。”杨华清介绍,随着呼吸肌中膈肌的大幅度升降运动,消化系统的血液循环也会随之加强,带动胃肠蠕动,防止胃下垂、胃炎和胰腺炎等疾病。

杨华清告诉记者,寒冷的天气促进皮肤血管收缩,加大皮肤血液循环,让皮肤得到充分的营养,“这样可以促进皮肤的清洁与美容,使运动者的皮肤富有弹性和光泽”。

“有研究表明,在同样的运动量和强度下冰雪运动的能量消耗会增加3%至7%。可见,冰雪运动是一种非常有效的减脂运动。”曹春梅说。

对不同年龄段的人来说,好处是不一样的。“青少年经常参加冰雪运动可以促进生长发育,降低成年后罹患各种疾病的风险;对中老年人来说,适当参加冰雪运动,可以延缓衰老的进程,减少高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松等疾病的发生概率。”杨华清补充道。

滑冰已经成为普及很广的大众运动,“在提高身体平衡性、灵活性和敏捷性方面,作为一种低冲击运动,滑冰尤其有利于下半身肌肉的锻炼。”曹春梅告诉记者,不少视频中酷炫的高山滑雪,除了有很强的观赏性外,还能提升人体的动态平衡能力,“高速环境下对身体姿态进行调控,本身就是绝佳的平衡能力锻炼”。

“特别是越野滑雪,需要手脚及全身的配合,在有上下坡的山地环境下进行,到达高点时对身体有一个强刺激,下坡时又能缓解这种刺激。”曹春梅介绍,这近似于法特莱克训练(一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法),非常有助于增强耐力,能消耗更多卡路里。

“钢架雪车则能提高人的快速反应能力。”曹春梅告诉记者,在钢架雪车运动中,时速高达100多公里,眼睛视野范围较小,转弯时需要很快做出判断,“其实这是有正迁移作用的,当遇到危险时,能帮我们很快做出正确的反应和判断”。

“首先就要有安全意识,许多冰雪运动爱好者一上场就开始滑,其实,这是不科学的,准备活动非常有必要。”曹春梅说,在寒冷环境下,人体肌肉紧缩,关节会变得僵硬,充分的准备活动,能使肌肉舒张,增加关节的灵活性,还能激活人的神经兴奋性以便合理完成运动动作。

对于普通人群,参加冰雪运动以娱乐为主,曹春梅推荐的方式是“呼朋引伴”,“多去参加团队运动项目,享受其中的乐趣,同时建议强度较高的运动每个阶段做20至30分钟,在运动中间进行适当休息”。

“量力而行就是要根据自己的身体素质和运动水平,选择适合自己的运动方式、场地、强度,初学者不要着急挑战难度过大的场地和复杂的动作,同时根据熟练程度的增加和运动水平的提高循序渐进。”杨华清特别提醒,疲劳时不宜勉强运动,特别是初学者,由于初次接触,新鲜程度较高,往往会长时间地持续运动,此时更易发生运动损伤。

“首先要学会摔倒。”于静的经验是,运动过程中要注意观察四周,防止向后摔倒。“向后摔倒时身体应紧绷,主动屈膝下蹲,降低重心,同时避免头部后仰导致后脑勺着地。”

冬季相对干燥,“运动期间,每隔一定时间补充适量的温热水,能达到保暖的作用,不要等到非常口渴才补充水分。”王逸群提醒。

“应穿着防寒保暖的衣物,衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环,可以戴帽子、手套以保护离心脏较远的部位,防止身体热量丢失。一般内层选择速干型内衣,能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面;中间层选择保暖层,以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果;外层选择阻绝防护层,能将外界天气对身体的影响降到最低。”杨华清说。

版权声明:凡注明“来源:中国西藏网”或“中国西藏网文”的所有作品,版权归高原(北京)文化传播有限公司。任何媒体转载、摘编、引用,须注明来源中国西藏网和署著作者名,否则将追究相关法律责任。

这些糖友可以运动 糖耐量减低者;无显著高血糖和并发症的2型糖尿病患者;稳定的1型糖尿病患者;稳定的妊娠糖尿病患者。[详细]

当前正值冬奥盛会,观看精彩比赛时,点燃了很多冰雪运动爱好者的激情。[详细]

17世纪时,挪威军队设有专门的滑雪营,行动距离和速度可以跟轻骑兵媲美。[详细]

亚洲杯激励年轻一代 世界杯期待中国女足——国际足联专访中国女足前队长韩端

关于我们信息声明诚聘英才广告服务纠错热线中国西藏网举报受理和处置管理办法

E-mail: xi违法和不良信息举报电话互联网宗教信息服务许可证:京(2022)0000001

About the Author

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

You may also like these