“冰雪热”来了!@滑雪的你:安全贴士请码住!

2月8日,北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台决赛,中国选手谷爱凌在比赛中。图/盖蒂图片社

冰雪运动环境整体气温较低,身体在低温下运动,容易造成肌肉和韧带的拉伤。去滑雪一定要提前关注天气预报预警信息,留意不要在大风、雨雪、低能见度等天气进行滑雪。要根据温度情况,做好充分的保暖措施,另外,除了要关注预报气温,还要考虑风寒指数和体感温度。

滑雪前,要准备好滑雪服,戴好帽子、围巾、手套,扎好袖口防止雪进入衣服,全身上下全方位保暖,防止冻伤,也要预防失温情况。

在滑雪场中,最好穿颜色鲜艳的服装,可以让你在雪场中识别度更高,尤其是意外发生时。

另外,最好能穿戴护具,护具是降低摔跤后受伤风险最重要的措施。滑雪时需要佩戴头盔,初学者最好把护腕、护膝以及保护尾椎的软垫等护具装备也配备上。

辽宁鞍山千山滑雪场,个子虽小但能力巨大的小朋友,已经准备好用最佳状态滑雪了。图/文 向旬

滑雪属于户外运动,还需注意紫外线对皮肤的影响,记得涂抹保湿护肤品和防晒用品。晴朗的天气下,阳光在雪地上反射十分刺眼,如果没有保护长时间盯着雪地看,会对眼睛造成伤害,所以滑雪镜也是非常必要的。

对初学者来说,没有掌握要领前,贸然上雪有风险。初次滑雪,最好能有专业的教练或者会滑的朋友陪同指导,提前熟悉雪道的高度、坡度以及走向等,掌握常见的滑雪要领和基本动作,从而应对滑行中可能会出现的各种情况。

另外,选择雪道一定要由易到难循序渐进,根据自己的技术水平选择自己合适的雪道。通常雪道上会有明显道标或文字提示,国际基本通用的是用不同颜色和形状代表不同级别。

初学者要先在距离短、坡度小的平坦场地上进行练习,技术提高后,再逐渐向距离长、坡度大、速度快的场地上过渡。

虽然雪地比较松软,但一般的滑雪场地都是由高向低处滑,向下的冲击力很大,滑雪前如果没有做好充分热身运动,猛然的剧烈运动或不规范动作,极易造成软组织损伤,如肌腱拉伤、韧带扭伤等。

热身活动可采用慢跑、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等,调动肌体各部分的机能活动,提高反应能力,减少运动损伤的发生。

三五好友一起去滑雪,在结伴滑行时,相互间一定要拉开距离,切不要为追赶同伴而急速滑降,那样很容易摔倒或与他人相撞。此外,中途休息时,要停在滑雪道的边上,不能停在陡坡下,并随时注意从上面滑下来的滑雪者。

对于大多数滑雪爱好者来讲,摔跤是家常便饭,摔倒并不可怕,可怕的是不知道如何在滑雪时保护好自己。滑雪时“顺势而倒、就地打滚泄力”是最好的自我保护方法,千万不要采取对抗的动作,摔倒时双手护住头部和胸部顺势向前倒地才是正确的。

滑雪运动体力消耗大,对人体的平衡掌控能力与力量有较高的要求,因此,身体不适时、吃太饱或喝酒后切忌滑雪,如中途感到身体不适要及时叫停。既往存在关节疾病、软骨损伤、腰部疾病如腰椎间盘突出症或心肺疾病等的朋友,最好也不要参与这样的高风险运动。

参考资料:人民网科普、科普中国、中国体育报、上观新闻、复数实验室、全国户外安全教育计划公众号、上海和睦家新城医院公众号、澎湃新闻、图司机

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